NATURAL BODYBUILDING TRAINING

Wenn Sie es satthaben, weiterhin intensive Natural Bodybuilding Training Einheiten im Studio zu absolvieren sowie einen strengen Diätplan einzuhalten, ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen, und nach einer effektiven Natural Bodybuilding Trainings- und Ernährungsmethode in leicht umzusetzenden Schritten suchen ...

Mit der Sie SOFORT Ihre Muskelzuwächse garantiert verbessern können, um endlich von einem qualifizierten Natural Bodybuilder und zertifizierten Personaltrainer zu profitieren, dann ist diese Seite die wichtigste, die Sie dazu lesen werden…

Die Produktbeschreibung des MuscleNOW™-Natural Bodybuilding Training-Systems:

Das MuscleNOW™-System spiegelt eine äußerst praxisnahe, individualisierte und bereits erfolgserprobte Methode für einen natürlichen Muskelaufbau (gesundes Natural Bodybuilding Training) wider. Mit dem MuscleNOW™-eBook lernen Sie, wie Sie Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm je nach individueller Zielsetzung anpassen, um hiermit beständig und dauerhaft die gewünschten Resultate zu erreichen. Obwohl dieses System ursprünglich für Bodybuilder bestimmt war, veranschaulicht es Ihnen, wie Sie die einfach beschriebenen Natural Bodybuilding Training-Prinzipen auf einfache Weise abändern können, um zum Beispiel das athletische Aussehen eines Fitness-Sportlers durch eine Gewichtsabnahme und Muskelstraffung zu erlangen. Sowohl Männer als auch Frauen können das MuscleNOW™-System anwenden, und zugleich wird Ihnen auf genauste Weise erklärt, wie Sie den Ernährungsplan auf Ihr Geschlecht zuschneiden. Und das allerbeste daran ist, dass das MuscleNOW™-System im Gegensatz zu anderen Programmen, mit denen Sie zunächst zwar die erhofften Fortschritte erzielen, aber andererseits nach einigen Wochen bereits ein gefürchtetes Plateau erreichen, so aufgebaut ist, dass Sie beständig und dauerhaft Erfolge erzielen, indem das MuscleNOW™-System den Körper daran hindert, sich an die einzelnen Trainingseinheiten oder die Diätstrategien zu gewöhnen. Dies wird durch die Anwendung des Periodisierungsprinzips realisiert.

Die Natural Bodybuilding Training-Periodisierungsphilosophie gewährleistet beständige und schnelle Erfolge

Das Problem mit den meisten angebotenen Bodybuilding- und Fitnessprogrammen liegt darin, dass diese „statisch“ sind und auf ein „universell anwendbares“ Schema zurückgreifen. Mit anderen Worten wird Ihnen ein Trainings- und/oder Ernährungsprogramm präsentiert, welches Sie (ungeachtet Ihrer genetischen Veranlagung und Ihrer körpereigenen Anpassungsprozesse an das jeweilige System) gemäß der darin beschriebenen Richtlinien einhalten sollen, bis Sie Ihre gewünschten Ziele als Bodybuilding oder Fitness-Sportler erreicht haben. Bei dieser Vorgehensweise treten allerdings einige Probleme auf: Sobald der Körper in der Lage ist, sich an die durch das Natural Bodybuilding Training verursachte Belastung anzupassen, werden Ihre körpereigenen Muskelaufbauprozesse verlangsamt und letztendlich zum völligen Stillstand kommen. Dies trifft speziell auch auf Ihre maßgeschneiderte Ernährungsplanung zu. Wenn Sie Ihren individuellen Kalorien- und Nährstoffbedarf (genauer gesagt, der Protein- und Kohlenhydratgehalt je nach Mahlzeittyp) an trainingsintensiven und trainingsfreien Tagen nicht zyklisch aufteilen, wird während der Muskelaufbauphase Ihre Fähigkeit qualitative Muskelmasse aufzubauen ohne gleichzeitige unerwünschte Körperfettzunahme abgeschwächt. Ebenso werden während der Fettabbauphase die körpereigenen Fettabbauprozesse zum völligen Stillstand kommen. Das MuscleNOW™-System löst genau diese Problematik, indem für Bodybuilder und Fitness-Sportler sowohl in der Trainings- als auch in der Ernährungsplanung ein einzigartiges zyklisch aufgebautes System angewendet wird.

Die „intelligente“ MuscleNOW™-Natural Bodybuilding-Trainingslösung

Das MuscleNOW™-System bietet für jeden Lebensstil äußerst flexible Trainingsprogramme an und zugleich ändern sich die einzelnen Routinen im wöchentlichen Zeitrahmen auf systematische Art und Weise. Durch die praktische Anwendung eines spezifischen Trainingszyklus wird der Körper bis an die Grenze des Übertrainings beansprucht und dies ermöglicht ihm, sich anschließend zu erholen. Folglich adaptiert sich der Körper an die Belastung und erreicht somit optimal die Superkompensationsphase (Muskelwachstum). Dies wird als Periodisierungsprinzip bezeichnet. Das Periodisierungsprinzip ist für jeden Bodybuilder der Schlüssel zu einem schnellen Muskelwachstum und Kraftzuwachs. Dieses Prinzip besagt, dass der Körper nicht ständig auf die gleiche Art und Weise trainiert werden kann, damit er optimal auf ein Trainingsprogramm reagiert. Die beste Methode, um eine optimale Körperreaktion auf ein Trainingssystem zu gewährleisten, ist durch die richtige Variation an Übungen, das Volumen (Satz- und Wiederholungsanzahl), die Intensität (Gewicht), die Erholungspausen zwischen den einzelnen Sätzen und den Synergieeffekt mehrerer zusätzlicher Faktoren (wie u.a. Griffweiten, Reihenfolge der einzelnen Übungen, Wiederholungsgeschwindigkeit und andere zusätzliche Elemente) gegeben.

Die individuellen Trainingsparameter werden für jeden einzelnen Athleten in der jeweiligen Muskelaufbau- und Fettabbauphase des MuscleNOW™-Systems genaustens bestimmt. Das Trainingsvolumen wird im Verlauf des sechs wöchigen MuscleNOW™-Zyklusses schrittweise gesteigert, um den Körper annähernd bis an die Grenze des Übertrainings zu beanspruchen. In dieser „Wachstumsphase“ wird sowohl die Intensität als auch das Volumen langsam stufenweise gesteigert und die Arbeitsbelastung durch alternierende Wiederholungsbereiche angepasst. Die Erholungspausen werden hierbei zwischen den einzelnen Sätzen verkürzt, damit der Körper optimal auf die Belastung superkompensiert (Muskel- und Kraftzuwachs). Durch die alternierenden Wiederholungsbereiche werden sowohl die Muskelhypertrophie- als auch die Kraftphasen auf systematische Art und Weise kombiniert. Nachdem der Körper während der Wachstumsphase mit maximaler Arbeitsbelastung beansprucht wurde, wechseln Sie anschließend zu einer „aktiven Regenerationsphase“, die nur über einen Zeitraum von einer Woche angewendet wird. Innerhalb dieser Erholungsphase werden Sie nicht mit Gewichten trainieren, bevor Sie dann erneut von vorne mit der oben beschriebenen Wachstumsphase des MuscleNOW™-Zyklusses beginnen. Der Zeitaufwand der einzelnen Trainingseinheiten beläuft sich je nach Woche innerhalb des sechs wöchigen MuscleNOW™-Zyklusses auf insgesamt 30-45 (bei geringem Satzvolumen) und 75-100 Minuten (bei maximalem Satzvolumen).

Die „intelligente“ MuscleNOW™-Natural Bodybuilding-Ernährungslösung

Es werden zielgerichtete Methoden aufzeigt, um erfolgreich einen qualitativen Muskelzuwachs ohne eine unerwünschte Körperfettzunahme und zugleich während des Muskelaufbauprozesses erfolgreich eine Körperfettabnahme ohne Muskelabbau zu erzielen. Ein Beispiel: Während des Fettabbauprozesses besteht der grösste Fehler der meisten Leute darin, in dem Bestreben den Körperfettanteil zu reduzieren, dass sie den individuellen Kalorienbedarf auf ein endloses Niveau senken. Jedoch ist der Körper eine äußerst geschickte selbsterhaltende „Maschine“, so dass er nach einem relativ kurzen Zeitabschnitt bereits lernt mit der niedrigeren Kalorienzufuhr zu überleben. Um dies zu bewerkstelligen wird normalerweise Muskelgewebe als Brennstoff verstoffwechselt während in dem Bestreben das Überleben zu sichern zugleich die angelegten Körperfettspeicher geschont werden. In diesem Fall erreicht der „unwissende“ Bodybuilder oder Fitness-Sportler in der Diätphase ein unüberwindbares Plateau und versucht dann entweder mehr zu trainieren oder aber die bereits reduzierte Kalorienzufuhr noch weiterhin zurückschrauben. Wenn der individuelle Kalorienbedarf hingegen nur für einige Tage hinweg erhöht worden wäre, dann hätte eine derartige Situation des Muskelabbaus und Stagnation des Fettabbaus vermieden werden können! Es ist dringend notwendig, dass die Kalorienzufuhr für einige Tage in der Woche erhöht wird, um den Körper mit dem Glauben auszutricksen, dass während dieses Zeitraums keine eingeplante Diätphase stattfindet, um dadurch weiterhin beständig und dauerhaft die gewünschten Erfolge zu erzielen. Diese Technik verhindert ebenso einen Muskelabbau.

Beim Muskelaufbauprozess werden hingegen normalerweise zu viele Kalorien über die Nahrung aufgenommen. Viele Bodybuilder erlauben sich in dieser Muskelaufbauphase ihren Körperfettanteil über die 10 % Marke zu überschreiten. Was letztendlich dazu führt, dass sie schlichtweg dick werden! Und jetzt raten Sie mal? Für die meisten Leute besteht jedoch keinerlei Notwendigkeit darin, eine derart grosse Kalorienmenge zu verzehren. Die meisten Leute benötigen nur ungefähr 500 Kalorien über ihrem täglichen Energiebedarf, insofern hierbei sichergestellt ist, dass der individuelle Kalorienbedarf an zwei Tagen pro Woche reduziert wird (abhängig vom Ihrem wöchentlichen Trainingspensum). Warum? Wenn die Kalorienzufuhr gleichbleibend auf einem Höchststand verbleibt, dann werden die meisten von uns zunächst zwar einen relativ schnellen Muskelzuwachs erzielen. Aber raten Sie mal, was hingegen passiert, sobald die Glykogenreserven (Kohlenhydratvorräte) des Körpers sowie die Muskelzellen und die Leber vollständig aufgefüllt sind? Ja, Sie haben völlig richtig verstanden. Alles was vom Körper nicht direkt verbrannt wird, wird von ihm sofort gespeichert. Wie genau sollte dies verhindert werden, um in diesem Zusammenhang einer unerwünschten Körperfettzunahme während des Muskelaufbauprozesses entgegenzuwirken? Indem die tägliche Kalorienzufuhr auf Grundlage Ihrer trainingsfreien Tage für einige Tage gesenkt wird. Auf diese Weise erschaffen wir im Körper eine spezielle Stoffwechsellage und erzielen zugleich eine anabole (muskelaufbauende) Wirkung, sobald die Kalorienzufuhr an Trainingstagen erneut erhöht wird. Dieser hormonelle Zustand findet allerdings nicht statt, wenn die tägliche Kalorienzufuhr auf einem gleichbleibenden Niveau beibehalten wird.

Wie Sie oben gelesen haben, hindert das MuscleNOW™-Ernährungssystem den Körper, sich an den Aufbau des Diätplans zu gewöhnen, indem in der Praxis u.a. das Konzept des „Kaloriencyclings“ angewendet wird. Das Letzte, was Sie sich sicherlich wünschen, ist ein Ernährungsprogramm, mit dem sie anfangs zwar großartige Erfolge erzielen, aber andererseits nach einem bestimmten Zeitraum leider ein unüberwindbares Leistungsplateau erreichen. Mit derartigen Ernährungsstrategien können Sie entweder keine weitere Körperfettabnahme erzielen, oder beim Versuch, Muskelmasse aufzubauen, bleiben Sie bei einem bestimmten Gewicht stehen. Im ungünstigsten Fall werden Sie damit beginnen, mehr an Körperfett zuzunehmen als Sie Muskeln aufbauen. Nochmals, da die meisten Ernährungsprogramme genau wie das Natural Bodybuilding Training selbst „statisch“ sind, wird dem Körper die Gelegenheit gegeben, sich an diese anzupassen. Sobald sich der Körper an diese adaptiert, werden Sie mit einem derartigen Natural Bodybuilding Training-Programm keinen weiteren qualitativen Muskelzuwachs erzielen! Das MuscleNOW™-Ernährungssystem berücksichtigt hingegen alle relevanten Faktoren, und manipuliert zum Beispiel den individuellen Kalorienbedarf sowohl für die Fettabbau- als auch für Muskelaufbauphase.

Indem diese Trainingsvariablen manipuliert werden, um die Erfolge für ein beständiges Muskelwachstum und einen langfristigen Abbau von Körperfett zu maximieren, und zugleich zum Beispiel der individuelle Kalorienbedarf im Wochenrhythmus zyklisch aufgeteilt wird, werden die erzielten Resultate derart einschneidend sein, dass Andere äußerst erstaunt sein werden, wie Sie dies erreicht haben! Desweiteren spielt der Synergieeffekt mehrerer bedeutender Komponenten wie z. B. das Timing der einzelnen Mahlzeiten, der individuelle Kalorienbedarf, das o. g. Kaloriencycling, das spezifische Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis je nach Mahlzeittyp eine entscheidende Rolle, um auf natürlichem Wege Ihr genetisches Potential voll auszuschöpfen. Genau wie es unterschiedliche Menschen gibt, gibt es verschiedenartige Stoffwechsel, die auf dem individuellen Körpertyp und den genetischen Voraussetzungen jedes einzelnen beruhen. Um bei jedem einzelnen Athleten die besten Erfolge zu erzielen, sollten Sie basierend auf Ihrer individuellen genetischen Veranlagung und Ihren körpereigenen Anpassungsprozessen an das jeweilige System, den richtigen Trainings- und Ernährungsplan einhalten. Hiermit werden Sie Ihr eigenes Gott gegebenes Potential auf natürliche Weise (gesundes Natural Bodybuilding Training) voll ausschöpfen, und beständig und dauerhaft die gewünschten Resultate, je nach Ihrer individuellen Zielsetzung erreichen.  

Zusammenfassung der MuscleNOW™-Natural Bodybuilding Training-Produktbeschreibung

 Wenn Sie beständig und dauerhaft qualitative Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen wollen und sich für ein natürliches und gesundes Natural Bodybuilding Training begeistern können, dann ist das „intelligente“ MuscleNOW™-System die maßgeschneiderte Trainings- und Ernährungslösung für Sie. Das MuscleNOW™-Bodybuilding und Fitness-System wird Ihnen die bereits mehrfach erfolgserprobten Trainings- und Ernährungstechniken im 1-2-3 Schritt-für-Schritt-Format ausführlich erklären, um Ihren derzeitigen Körperbau nach Ihrer eigenen Zielsetzung auf natürliche und gesunde Art und Weise ohne Doping vollständig zu transformieren. Mit den detaillierten Insider-Informationen des MuscleNOW™-Systems können Sie ohne Dopingmittel, wie Sie sich anhand der bereits weltweit veröffentlichten Erfahrungsberichte überzeugen können, auf Basis Ihres genetischen Potentials zweifellos einen außergewöhnlichen Muskelzuwachs und somit das Erscheinungsbild eines Bodybuilders erzielen. Wenn Sie auf der anderen Seite eher einen geringfügigen Anteil an qualitativer Muskelmasse aufbauen und schnell Körperfett verbrennen wollen, ohne dabei den Körperbau eines Bodybuilders zu entwickeln, um zum Beispiel das athletische Aussehen eines Fitness-Sportlers zu erreichen, wird Ihnen das MuscleNOW™-System genau aufzeigen, wie Sie Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm gemäß Ihrer individuellen Zielsetzung anpassen.

 Die weltweiten Erfolgsberichte über die Anwendung des MuscleNOW™-Systems beschreiben die dopingfreien Transformationen zahlreicher Athleten mit unterschiedlichstem Körperbau (ektomorph, mesomorph, endomorph) und genetischem Potential (Hardgainer, Averagegainer, Fastgainer), und jeglicher Altersgruppe (von 17 bis 60+ Jahren). Diese erfolgreichen Natural Bodybuilding-MuscleNOW™-Athleten haben ein äußerst breitgefächertes Spektrum an individueller Zielsetzung erreicht – vom motivierten Fitness-Sportler mit ausgezeichneter Muskeldefinition bis hin zum ambitionierten Wettkampf-Bodybuilder.

Sie erhalten als zeitlich limitiertes Angebot Ihr persönliches MuscleNOW™-Komplettpaket heute einmalig für NUR 39,70 Euro (statt normal 59,70 Euro). Dieses Angebot ist nur noch für eine begrenzte Zeit verfügbar. Vergleichsweise kostet die amerikanische US-Ausgabe des MuscleNOW™-Systems als Hardcopy-Handbuch (mit zusätzlichen Extras wie u. a. einen Kaliper zur Bestimmung des Körperfettanteils und eine Online Member Area) derzeit umgerechnet 144,97 Euro. Sie erhalten zusätzlich als Bonus eine Vermittlungsprovision von 25 % des aktuellen Angebotspreises für jeden Neukunden des MuscleNOW™-Produkts. Das eBook-Angebot „MuscleNOW™-Komplettsystem für Natural Bodybuilder und Fitness-Sportler“ ist zeitlich limitiert und für Sie nur noch für kurze Zeit zu diesem sehr günstigen Preis erhältlich. Profitieren Sie noch heute von unserem geprüften Expertenwissen, und beginnen Sie endlich garantierte Erfolge im natürlichen Muskelaufbau zu erzielen. Sie können nicht verlieren!

Sie erhalten auf das MuscleNOW™-Produkt von uns eine echte 90 Tage-Geld-Zurück-Garantie. Sie erhalten ab sofort eine 100% Zufriedenheitsgarantie beim Kauf des MuscleNOW™-Produkts. Eine herausragende Zufriedenheit unserer Kunden hat uns dazu bewogen, Ihnen diese Gewährleistungsgarantie anzubieten. Wir haben diese Webseite mit Ehrlichkeit aufgebaut und möchten, dass diese Wahrheit auch bestehen bleibt!

MuscleNOW™–Produkthinweis

Nach Ihrer Bestellung und Zahlung des MuscleNOW™-eBooks erhalten Sie Ihre Ausgabe des MuscleNOW™ Handbuchs als eMail (Dateianhang) im geschützten PDF-Dateiformat mit Ihrer persönlichen Benutzerlizenz zugeschickt. Sie können die Software Lizard Safeguard PDF Viewer kostenlos über einen speziellen Downloadlink abrufen. Der Software Lizard Safeguard PDF Viewer kann auf jedem PC unter Verwendung des Betriebssystems Windows 2000 mit Service Pack 3 oder höher, Windows 2003, Windows XP, Windows Vista und Windows 7 installiert werden.

Was unsere Kunden über die Qualität des hochwertigen MuscleNOW™-Natural Bodybuilding Training-Produkts sagen:

 

Die 90 tägige Natural Bodybuilding Training-Transformation von Todd Vazquez

Kundenbewertung: (5) von (5):

Im nachfolgenden Abschnitt finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen rund um die Zahlungsabwicklung per PayPal, Lastschrift per Micropayment™, Sofortüberweisung per Micropayment™, Überweisung per Micropayment™ und den Versand des MuscleNOW™-Produkts, um Ihnen – wie bereits vielen zufriedenen Kunden zuvor – dabei behilflich zu sein, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Wir verstehen, dass Sie bei all den veranschaulichten Vorteilen, die Sie gerade auf der MuscleNOW™-Prduktseite gesehen haben, höchstwahrscheinlich skeptisch sind, ob das MuscleNOW™-System auch für Sie die richtige Wahl als individualisierte Methode für einen natürlichen Muskelaufbau ist. Genau aus diesem Grund möchten wir zu 100 % sicherstellen, dass Sie vollständig über die Zahlungsabwicklung und den Versand des MuscleNOW™-eBooks informiert sind.

Sollten Sie jetzt noch immer skeptisch sein, finden Sie hier eine unparteiische, authentische Expertenbewertung von Natural Bodybuilder Hugo Rivera, der das MuscleNOW™-System sowohl ausgiebig geprüft und getestet hat sowie zugleich eine deutliche Weiterempfehlung ausspricht – und somit die Effizienz des MuscleNOW™-Produkts nach einem speziellen Produktbewertungsverfahren belegen kann. Hinweis: Es ist gesetzlich verboten, Produktbewertungen selber zu erfinden. Lesen Sie bitte die folgende Produktbewertung selbst, um Ihre Befürchtung vollständig zu beseitigen, damit Sie den Antworten des MuscleNOW™-Systems zu 100 % vertrauen können, nach denen Sie zuvor gesucht haben.

Produktbewertung des MuscleNOW™-Natural Bodybuilding Training-Systems von Hugo Rivera – Natural Bodybuilding Champion

"Es ist sehr schade, dass ich diese Informationen nicht schon vor 11 Jahren studiert habe, da mir dies eine Menge Zeit an systematischem Ausprobieren nach der Versuchs-und-Irrtums-Methode erspart hätte; ich bin von dem MuscleNOW™-Produkt geradezu begeistert!"

Produktbewertung: (5) von (5):

 Zu Beginn haben wir Ihnen folgende Frage gestellt: „Suchen Sie nach einer effektiven Natural Bodybuilding Trainings- und Ernährungsmethode, mit der Sie SOFORT Ihre Muskelzuwächse garantiert verbessern können, um endlich von einem qualifizierten Natural Bodybuilder und zertifizierten Personaltrainer zu profitieren, der Ihnen Schritt für Schritt in leicht umzusetzenden Schritten zeigen kann, wie Sie Ihre Ziele erreichen?“

Da Sie an dieser Stelle immer noch lesen, gehe ich davon aus, dass Sie mit „Ja“ geantwortet haben und an unserem Angebot interessiert sind.

Zur Erinnerung: Sie gehen keinerlei Risiko ein, wenn Sie Ihr persönliches MuscleNOW™-Exemplar in den nächsten 5 Minuten bestellen. Die Chancen, dass Sie mit Ihrem persönlichen MuscleNOW™-Komplettpaket die gleichen Erfolge wie unsere bisherigen Kunden erzielen, sind hoch. Sollten Sie nicht vollkommen zufrieden sein, wie einfach und effektiv Sie in leicht umzusetzenden Schritten Ihren Körperbau vollständig verwandeln werden, können Sie uns innerhalb von 90 Tagen kontaktieren und wir werden Ihnen den Kaufpreis zurückerstatten. Alle diese detaillierten Insider-Informationen selber herauszufinden, wird Sie sehr viel mehr Zeit kosten. Wollen Sie ernsthaft Ihre Muskelzuwächse SOFORT verbessern?

Die Entscheidung überlasse ich Ihnen ...

Sehe Sie auf der anderen Seite,

Raphael Kühn, deutscher Autor von
"Das MuscleNOW™-Komplettsystem für Natural Bodybuilder und Fitness-Sportler"

P.S: Das MuscleNOW™-Komplettsystem enthüllt die topaktuellen Insider-Informationen der erfolgreichsten Natural Bodybuilder. Es enthält eine logisch aufgebaute und leicht verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zum schnellen Muskelaufbau, professionell erstellte Trainingsplan- und Ernährungsplanvorlagen, sowie detaillierte Nahrungsmitteltabellen zum Protein- und Kohlenhydratgehalt, Beispielnährwerttabellen, Formulare zur Umfangsmessung und meistgestellten Fragen (FAQ), die leicht umsetzbar und SOFORT anwendbar sind, um in kürzester Zeit garantiert qualitative Muskelmasse aufbauen und effizient Körperfett zu verbrennen.

P.P.S: Wir sind zu 100 % von der Erfolgswirksamkeit des MuscleNOW™-Komplettsystems überzeugt, so dass wir Ihnen volle 90 Tage Zeit geben, um das MuscleNOW™-Produkt in Ruhe zu testen. Sollten Sie keine Ergebnisse sehen oder in irgendeiner Weise unzufrieden sein, dann erhalten Sie den kompletten Kaufpreis zurück. Als Kunde erhalten Sie vollen Support zu den angebotenen Leistungen. Jede offene Frage wird bis zu Ihrer vollsten Zufriedenheit von unserem Supportteam oder von mir höchst persönlich beantwortet!

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