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Gesundheit

Ihr Traumgewicht in wenigen Wochen – was muss man essen?

Wer gerne ein paar Kilos abnehmen und sich im Sommer im sexy Bikini zeigen möchte, der muss etwas für seine Figur tun.

Wenn Ihr Ziel die langfristige Gewichtsreduktion ist, dann sollten Sie von Crash-Diäten absehen und stattdessen auf eine gesunde Ernährung und Sport setzen.

Lesen Sie weiter, wenn Sie neugierig auf die besten Lebensmittel sind.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen!

Gemüse

Natürlich spielt der Verzehr von Gemüse eine bedeutende Rolle, wenn es darum geht, gesund Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Gemüsesorten, die perfekt zum Abnehmen geeignet sind. So ist zum Beispiel grünes Blattgemüse, wie Spinat, Mangold, Grünkohl oder Salat, super, um sich satt zu essen und wenige Kalorien zu sich zu nehmen.

Auch Brokkoli strotzt nur so vor gesunden Vitaminen und Mineralstoffen – Vitamin C, Kalium, Magnesium und Calcium ist hier in ausreichender Menge vorhanden. Das Gemüse schmeckt super, wenn man es dämpft, im Wasser kocht oder einfach mit Zwiebel und Knoblauch anbrät. Wer noch mehr Nährstoffe zu sich nehmen möchte, der sollte ihn roh verzehren.

Daneben können Sie auch Tomaten, Aubergine, Champignons, Fenchel, Zucchini, Gurke, Blumenkohl und alle weiteren Gemüsesorten verzehren. Kürbis, Kartoffel und Süßkartoffel enthalten mehr Stärke und dadurch auch meist mehr Kalorien. Zur Sättigung und als Kohlenhydratquelle eignen sich diese Gemüsesorten aber perfekt.

Vollkornprodukte

Viele übergewichtige Personen essen sehr viele Weizenprodukte, welche den Insulinspiegel stark ansteigen lassen. Das ist nicht gut, wenn Sie abnehmen möchten. Stattdessen sollten Sie auf die Vollkornvariante zurückgreifen. So gibt es leckere Nudeln, Reis und Mehlsorten, die aus dem vollen Korn produziert bzw. gemahlen werden.

Obst

Des Weiteren spielt auch das Obst eine wichtige Rolle, um einen abwechslungsreichen und gesunden Speiseplan zu verfolgen. Vor allem wasserhaltiges Obst, wie Melone und Zitrusfrüchte, eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Doch auch Beeren, Ananas, der gesunde Apfel und die Banane tun dem Körper gut. Die darin enthaltenen Vitamine und Spurenelemente braucht der Körper, um gesund und fit zu bleiben.

Avocado ist dank der darin enthaltenen Omega 3-Fettsäuren eine tolle Alternative zu sahnigen Dressings. Zerstampft, mit Salz, Pfeffer, Knoblauch und Zitrone schmeckt sie richtig lecker.

Nüsse und Samen

Diese Lebensmittelgruppe ist deshalb so wichtig, da sie dem Körper wertvolle Fette zuführt. Auch, wenn man abnehmen möchte, sollte man Fette zu sich nehmen. Damit ist nicht gemeint, ein fettiges Wiener Schnitzel zu essen, sondern die fettreichen Quellen in ganzer Form zu verzehren. Zum Beispiel sind Walnüsse, Haselnüsse und Cashewkerne sehr gut für den Stoffwechsel.

Des Weiteren sollten Sie auch reichlich Lein- und Hanfsamen essen.

Wasser

Zu einer gesunden Ernährung gehört auch die Wasserzufuhr dazu. Nur wer ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees trinkt, schenkt dem Körper genügend Flüssigkeit.

Worauf sollte verzichtet werden?

Eltern betonen bereits bei kleinen Kindern, dass diese möglichst wenig Zucker und andere fettige Lebensmittel essen sollten.

Aus diesem Grund sollten Sie folgendes vermeiden:

  • Süßigkeiten
  • Gebäck
  • Fastfood
  • Fetthaltige Wurstwaren
  • Zu fettes Fleisch
  • Vollmilchprodukte

Stattdessen eignet sich mageres Fleisch bzw. fettarme Milchprodukte. Falls Sie dennoch Gelüste auf Süßes haben, können Sie selbst mit Stevia backen.

Sport als Ergänzung

Auf dem Weg zur Traumfigur müssen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, sondern auch genügend Bewegung einbauen.

Auch, wenn Sie gerne zu Hause hocken, Serien schauen oder zocken, ist es wichtig zum Ausgleich hinauszugehen und Sport zu treiben.

Falls Sie keine Lust auf joggen haben, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen oder sich zum Tanzkurs anmelden. Experten raten zu Ausdauersport, um das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und die Pfunde purzeln zu lassen. Neben joggen, eignet sich auch Fahrrad fahren, Inline Skaten oder Schwimmen.

Mit genügend Bewegung macht man sich auch keine Vorwürfe mehr, wenn man abends nur auf der Couch sitzt und die tollsten Glücksspiele zockt. Für mehr Infos zu Sportwetten und den anderen Spielen, sollten Sie den Artikel über den großen Casino Test lesen.

Fazit!

Abnehmen ist mit den richtigen Lebensmitteln richtig leicht. Achten Sie auf viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Mehr zum Thema Abnehmen lesen Sie hier: https://www.t-online.de/gesundheit/abnehmen/id_80576552/abnehmen-diese-diaet-soll-laut-forschern-wirklich-etwas-bringen.html.