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6 Tipps für den Muskelaufbau

Einen definierten Körper, ein Sixpack und der Aufbau von Kraft ist das Ziel von einzelnen Sportlern. Für den Muskelaufbau bedarf es jedoch deutlich mehr als nur die Durchführung eines intensiven Trainings. Der gesamte Lebensstil muss dem Ziel, Muskeln aufzubauen entsprechen und an das Ziel angepasst werden. Hierzu zählt die Ernährung, der Umgang mit Stress, ausreichend Schlaf und Durchhaltevermögen im Training.

Der Muskelaufbau ist somit deutlich mehr als das Pumpen im Fitnessstudio. Es ist ebenfalls Kopfsache und bedarf ein hohes Maß an Disziplin. Wir geben Ihnen sechs Tipps, die Ihren Muskelaufbau garantiert vorantreiben.

Punktuelles Training einzelner Muskelgruppen

Beim Training des Körpers ist beim Muskelaufbau vor allem darauf zu achten, dass Sie einzelne Muskelgruppen punktuell trainieren. Nicht umsonst gibt es Begriffe, wie „Leg Day“, wenn es um das Pumpen im Fitnessstudio geht. An einem Leg Day trainieren Sie aber nicht einfach wahllos ihre Beine. Auch hier konzentrieren Sie sich pro Trainingseinheit auf eine bestimmte Muskelgruppe. So können Sie an einem Tag die Innenschenkel, am anderen die Waden und am dritten Tag die äußeren Schenkel trainieren.

Wichtig ist zudem, dass Sie Ihren Körperfettanteil vor dem Training auf einem bestimmten Level halten. Weder zu wenig, noch zu viel Körperfett sind hilfreich. Sie sollten somit genau so viel Fett besitzen, wie Sie auch in Muskeln umwandeln können.

Ausreichend Protein zu sich nehmen

Protein spielt beim Muskelaufbau eine große Rolle – das weiß mittlerweile jeder. Es fällt jedoch nicht jedem einfach einen hohen Anteil dem Körper zuzuführen. Insbesondere bei einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise ist der Verzehr von Proteinen für manch einen schwierig. In diesen Fällen können Sie Hanfsamen oder andere pflanzliche Proteinquellen nutzen. Ebenfalls sind Eiweißshakes eine gute Variante.

High Fat Ernährung anvisieren

High Fat? Oh ja! Während man für das Abnehmen auf eine Low Carb Ernährung setzt, sollten Personen, die Muskeln aufbauen möchten auf eine fettreiche Ernährung setzen. Sie möchten nämlich kein Kaloriendefizit am Ende des Tages auf der Uhr stehen haben. Stattdessen sollten Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie letztlich verbrauchen. Warum? Die überschüssige Energie kann in Muskeln umgewandelt werden.

Doch Fett ist nicht Fett. Daher sollten Sie bei Ihrer Ernährung darauf achten, dass Sie ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren verzehren. Andernfalls könnte sich das Fett nämlich nicht in Muskelmasse, sondern als Fettpolster am Körper wiederfinden. Das möchten Sie natürlich nicht und daher gilt es auch für Sie eine gesunde Ernährungsweise zu verfolgen.

CBD für den Muskelaufbau

So wie sich die Anwendungsgebiete von CBD unterscheiden, sind auch die Sorten unterschiedlich. So gibt es beispielsweise die Cannabissorte Northern Lights, Amnesia Haze oder Royal Queen. Aus den Sorten der Pflanze kann wiederum CBD Öl mit unterschiedlichen Geschmäckern extrahiert werden.  Aber warum erzählen wir Ihnen das? CBD kann nicht nur bei Entzündungsprozessen oder Kopfschmerzen helfen, sondern auch beim Muskelaufbau.

CBD senkt den Cortisol-Spiegel und wirkt angstlösend. So fühlen Sie sich zufriedener und der Körper kann sich besser erholen und das insbesondere in der Nacht.

Regeneration vom Körper ernst nehmen

Generell ist Schlaf ein wichtiges Thema beim Muskelaufbau. Eine Einnahme von CBD vor dem Schlafen kann den Muskelaufbau so noch besser unterstützen. Neben einem entspannten Körper ist es aber auch wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf in der Nacht erhalten. Sie sollten daher mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Nur so kann der Körper sich ausreichend regenerieren. Darüber hinaus sollten Sportler bestenfalls um 22 Uhr ins Bett gehen, um die wirksamste Zeit des Schlafens mitzunehmen.

Neben einem wohltuenden Schlaf sollten Sie aber auch darauf achten, dass Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt. Daher sollten Sie Stress im Alltag vermeiden und auch nicht jeden Tag trainieren. Der Körper benötigt ein bis zwei Tage Trainingspause die Woche, um den Muskelaufbau voranzutreiben.